Adoptez un Gym ball au bureau, dites adieu à votre mal de dos !

Ne voyez plus le ballon de gym comme une fantaisie des temps modernes

L'ère du numérique a accéléré la sédentarité professionnelle, multipliant les risques associés à une posture prolongée. Rester assis des heures durant devant un écran engendre de multiples pathologies, que ce soit un affaiblissement du système musculo-squelettique ou des troubles cardiovasculaires. Dans cette quête d'ergonomie et de bien-être au travail, le ballon ergonomique se présente comme un allié de taille.

Le Gym ball, également connu sous le nom de Swiss ball, ballon de Pilates ou encore ballon de Klein, est devenu une solution intéressante et originale au sein de l'espace de travail moderne. Dans un contexte où les troubles musculosquelettiques (TMS) affectent productivité et bien-être, cet accessoire coloré et ludique promet une révolution saine au sein de nos bureaux.

N'ignorez pas vos maux de dos

D'après les statistiques fourni par l'Assurance Maladie, le bas du dos représente seulement 7% des zones les plus touchées par les TMS, mais constitue tout de même 20% des accidents du travail. Je ne vous cache pas que le travail sur écran n'est pas le plus touché par le mal de dos. Pour autant, il n'y a pas besoin d'être en arrêt de travail pour commencer à souffrir de son dos.

Quand on est au bureau, il est plus simple de continuer de travailler sans se plaindre que lorsqu'on fait de la manutention. Santé Publique France estime d'ailleurs que près de 50% des troubles qui pourraient faire l'objet de réparation ne sont pas déclarés. Alors qu'en est-il de ces "petites" douleurs au dos, qui nous gâchent pourtant notre confort à longueur de journées.

Autant ces inconforts sont trop insignifiants pour en faire un sujet digne d'intérêt pour vos collègues à la machine à café. Autant il n'est pas normal de vivre avec, et il reste nécessaire de vous en occuper le plus tôt possible.

L'engouement pour le ballon de gym n'est pas un caprice fantaisiste : c'est une nécessité corporelle et une réponse adaptée à notre époque.

Les bienfaits du Swiss ball au bureau

Le Gym ball apporte une réponse tangible aux personnes travaillant sur écran et souffrant de douleurs dorsales : avec sa forme sphérique et instable, il oblige à une mobilisation subtile mais constante des muscles du tronc, maintenant une dynamique corporelle même dans l'immobilité du travail sédentaire.

Son utilisation régulière :

• favorise l'amélioration de la posture,
• réduit les douleurs dorsales,
• stimule les muscles responsables du maintien d'une colonne vertébrale robuste.

C'est pourquoi l'utilisation de ces ballons se développent de plus en plus. Vous en retrouverez même jusque dans les bureaux d'Olympe !

Moi-même devenu utilisateur régulier d'un ballon de Pilates à mon bureau, je considère avoir enfin adopté une meilleure posture sur mon poste de travail. Après des années à me dire qu'il me fallait trouver une solution pour me tenir plus droit, cette solution ludique se trouvait déjà là, dans le placard de sport de ma conjointe.

Choisir et utiliser correctement son Gym ball

Le choix d'un ballon ergonomique est capital et doit être adapté à votre taille pour garantir un confort optimal et des bénéfices sans faille.

Par ailleurs, à défaut de vous faire encadrer par un professionnel, prenez au moins connaissance des quelques conseils d'utilisation ci-dessous pour éviter de vous exposer à une pratique contreproductive.

Positionnement et ergonomie

Pour respecter l'alignement de votre colonne vertébrale :

• Lorsque vous êtes assis sur votre ballon, vos genoux doivent former un angle de 90° et vos pieds doivent reposer à plat sur le sol.
• Gonflez le ballon pour obtenir une assise légèrement surélevée. La règle d'or est d'avoir les yeux au niveau du haut de votre écran d'ordinateur. Notez que ceci n'est pas forcément compatible avec la règle précédente sans bureau ajustable.
• Pour ceux qui ont la chance d'avoir un bureau ajustable, c'est l'idéal. Lorsque vous vous tenez droit sur le ballon, veillez à ce que vos coudes arrivent à peu près au niveau de la table.

Taille du ballon

Le mieux reste d'en essayer plusieurs, mais voici une grille pour orienter votre choix :

• Taille S (55 cm de diamètre) pour les moins de 1,65m
• Taille M (65 cm de diamètre) pour ceux entre 1,65m et 1,85m
• Taille L (75 cm de diamètre) pour les plus de 1,85m

Conseils d'utilisation

Bougez, changez, progressez !

• Variez les assises : évitez de surmener vos muscles. Alternez entre le ballon et une chaise traditionnelle.
• Bougez régulièrement : ne restez pas figé sur votre ballon trop longtemps dans la même position. Profitez de la mobilité du ballon pour légèrement modifier votre position à intervalle régulier.
• Faites des pauses : comme pour une chaise traditionnelle, le conseil de base et de se lever régulièrement et de marcher un peu afin de libérer les tensions et d'activer le système cardiovasculaire.
• Commencez doucement : avec des sessions de 5 ou 10 minutes, pas plus, et augmenter les durées de manière progressive. L'important est d'utiliser votre Swiss ball chaque jour, plusieurs fois par jour, pas de vous froisser un muscle ou d'abandonner le concept dès le 2e jour, une fois l'effet Wahou passé.

Erreurs courantes

Bloquer le ballon avec les pieds.

Le but étant que le léger déséquilibre du ballon vous fasse travailler en douceur les muscles posturaux, il est contreproductif d'entraver sa liberté de mouvement avec les pieds. Et pourtant c'est une erreur fréquente des débutants. Veillez à toujours maintenir vos pieds à plat et vos genoux à 90° !

Considérer le Gym ball comme un gadget.

Et l'abandonner dans un coin de votre open-space. Il en deviendrait tout triste et désespéré. Votre ballon est votre nouvel allié. Prenez le au sérieux ! Gardez le à côté de votre bureau, utilisez-le fréquemment et à petite dose. C'est votre persévérance et votre régularité qui vous apporteront des bénéfices. N'oubliez pas de remerciez votre Swiss ball pour le bien-être qu'il vous apporte chaque jour.

Limitations légales

En entreprise, il est nécessaire de respecter les normes de santé et de sécurité au travail. Et un ballon n'est pas tout ce qu'il y a de plus stable en terme d'assise. Par ailleurs, il offre moins de réglages ergonomiques qu'une chaise traditionnelle de bureau.

Vérifiez préalablement auprès de votre employeur ou du comité CHSCT s'il vous autorise à utiliser un Swiss ball quelques minutes par jour.

Mythes et réalités

L'intégration d'un Gym Ball au bureau est une démarche qui favorise une activité physique discrète et constante. Cependant, ce n'est pas un remède magique.

Il est crucial de garder à l'esprit l'importance de varier les postures tout au long de la journée. N'oubliez pas : rester assis, que ce soit sur un ballon de Pilates ou une chaise classique, doit être ponctué de pauses actives. Alternez régulièrement entre la position assise sur le ballon, debout et en marche afin de favoriser la circulation sanguine et d'éviter les maux liés à la sédentarité.

La recherche scientifique a étudié le domaine, avec des résultats démontrant une augmentation de l'activité musculaire et de la mobilité chez ceux qui utilisent le ballon ergonomique comme siège de travail. Mais cette amélioration varie grandement d’une personne à l'autre, en fonction notamment de leur familiarité avec l’outil. Il est donc primordial de suivre un processus d'adaptation : commencez par des périodes courtes et augmentez graduellement le temps passé sur le ballon.

Enfin, n'ignorez pas pour autant la limitation de cet outil : le Gym Ball ne constitue pas une méthode de perte de poids. Il est avant tout un facilitateur de mouvement et un compagnon pour une meilleure santé musculosquelettique. Utilisé correctement, le Swiss ball peut être une réponse simple et efficace aux affections résultant d'une mauvaise posture et de la sédentarité, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie au travail.

En résumé

L'adoption d'un ballon de gym au bureau peut être un choix salvateur votre posture, votre confort et votre santé globale. Il renforce les muscles du tronc, soutient la colonne vertébrale, et par son instabilité naturelle, encourage la mobilité ainsi que l'activité physique légère tout au long de la journée.

C'est une démarche simple et ludique, mais qui demande de respecter les consignes d'utilisation et les limites de cet outil, afin d'en tirer le meilleur parti.

Je vous encourage donc à franchir le cap. Faites le choix qui répond le mieux à vos besoins et à votre environnement de travail. Optez pour un ballon ergonomique qui apportera de la couleur et de la vie à votre espace de bureau tout en vous procurant des bénéfices physiques notables.